מרחקים

17/10/2010-23/10/2010

שבוע שני של טייפר.

בעקבות המכה בברך נחתי עד יום שלישי. הכאבים חלפו אבל משהוא מרגיש לא במקום. זה המצב ואין הרבה מה לעשו חוץ מלהתגבר על זה.

שלוש ריצות קלות היו השבוע. נותרו עוד שתיים לפני התחרות

סה"כ שבועי : 44.3 ק"מ 4:08  שעות 3 ריצות

10/10/2010-16/10/2010

שבוע ראשון של טייפר.

המרחקים קטנים, תדירות הריצה פוחתת אבל הקצבים הופכים להיות מהירים יותר.

יום שישי ריצה טובה. 22 ק"מ חצי ראשון על 5:16 חצי שני על 4:46, הרגשה טובה.

ביום שישי בבוקר הצלחתי להיכנס עם הברך שלי בצורה חזקה בשרפרף, כבר יומיים אני סובל מכאבים וצולע. מזל שיש עוד מספיק זמן עד למירוץ.

סה"כ שבועי : 70 ק"מ 6:09  שעות 4 ריצות

3/10/2010-9/10/2010

שבוע אחרון של אימונים לפני הטייפר. זה הזמן להעיז ולהשתלולל מעט. השבו היה עם המרחק הגדול ביותר הן בריצה בודדת והן במצטבר השבועי. כמו כן הקצבים היה מהירים מאשר כל חודשי האימון הקודמים.

יום ראשון אימון משלב של הליכה וריצה.

שני עם אסף ובזה בפארק , הקילומטרים האחרונים היו מהירים.

יום שלישי בבוקר 52 ק"מ בקצב ממוצע של 6 דקות לק"מ. הרגשתי מעולה, לשם שינוי הקפדתי על תזונה – בערך 250 קלוריות לשעה – ועל שתייה מרובה. למרות שבשעתיים האחרונות של הריצה כבר היה חם רצתיבקצבים טובים. ההתאוששות גם הייתה קלה ומהירה. בערב יום שלישי רצתי 14 נוספים בקצב   5:30 דקות לק"מ והרגשתי טוב.

רביעי עם גיסר ולהקתו בפארק. הרגליים מעט כבדות מאתמול אבל סה"כ סוחבות לא רע בכלל.

יום חמישי קל בירקון המזרחי.

שישי 9 ק"מ איטיים שלווו בריצת 20 עם אסף וגיסר. ה ק"מ האחרונים היו בקצבים של 4:40 – 4:50 סה"כ 29 ק"מ לריצת הבוקר. לאחר שעה הפסקה שבמהלכה לקחתי את עלמה לגן יצאתי לריצה נוספת של 14 ק"מ ובכך השלמתי 43 ק"מ ביום שישי בבוקר.

השבוע הזה הכניס בי מידה לא מבוטלת של ביטחון – אני מקווה שלא יותר מידי – הרגשתי טוב , ואם להשוות את ההרגשה אחרי השבוע העמוד ביותר של האימונים לאולטרה הקודם, שגם היה באזור 170 ק"מ, אני מרגיש הרבה פחות עייף לאחריו והתאוששות יותר מהירה.
משבוע הבא מתחיל הטייפר אפחית במרחקים אבל אשמור ואף אעלה מעט את קצבי הריצה. ניתן לי לסיים את התכנון לקבי התזונה והלוגיסטיה במרוץ.
לגבי הציוד אני כבר יודע במה אשתמש ומה אוכל, אני עדיין צריך להחליט מה אפקיד בכל נקודת החלפה.

סה"כ שבועי : 176.6 ק"מ 17:29  שעות 8 ריצות

26/9/2010-2/10/2010

סוף סוף שבוע שהתלבש טוב.

הקצבים השבוע היה מהירים באופן יחסי לשבועות קודמים.

יום שני עם אסף ובזה ריצה מהירה יחסית.

שלישי בוקר 34 וערב 16 בקצבים מהירים מהרגיל.

רביע 23 עם פתיחה מהירה ואחרי  זה האטה לקצב סביר.

יום חמישי תרגול של קטעי הליכה ארוכה כהכנה לשלבים האחרונים של המרוץ

שבת 19 עם אסף וקליידר. בחזרה סולו עם קצבים שנעו בן 4:15 ל 4:30 הרגיש נח ובשליטה.

די מרוצה מהשבוע הזה שילוב של קילומטרז יפה עם קצבים מהירים יותר.  נותר עוד שבוע אחד לפני הטייפר.

סה"כ שבועי : 138.4 ק"מ 14:13  שעות 7 ריצות

19/9/2010-25/9/2010

נסיון לחזור לשיגרה אחרי המחלה.

ימי ראשון ושני ריצות סבירות.

יום שלישי תכנתי לבקור 40+ וערב עוד 10. לריצת בוקר יצאתי שלא כהרגלי מצויד בכמות נכבדה של מזון והקפדתי לשתות מספיק.
לאחר כ 25 ק"מ אזלה לי כל האנרגיה בגוף ופשוט התפרקתי, התקשרתי לדפנה שתאסוף אותי ודידיתי לנקודת המפגש. כנראה העובדה שלא החלמתי סופית בצרוף יום חם ולח חברו להן על מנת לפרק אותי.

סה"כ שבועי : 67.5 ק"מ 7:25  שעות 3 ריצות

12/9/2010-18/9/2010

כלום! אפס! זירו! נאדה! גורנישט!

המחלה נגררה עד אמצע השבוע ולקח לי זמן להתאושש. כתוצה מכך לא רצתי בכלל השבוע.

סה"כ שבועי : 0 ק"מ 0  שעות 0 ריצות

5/9/2010-11/9/2010

שבוע עמוס התחיל טוב הסתיים בקול ענות חלושה.

יום ראשון 9 פעמים את העליה מהרכבת לאוניברסיטה, בקצב מהיר מהשבועות הקודמים.

יום שלישי 41 ק"מ בשדות רמה"ש הירקון המזרחי וחזרה לעבודה. ריצה טובה שהתחילה מהר מדי, פגשתי רץ בשם גל ונסחפתי קצת בקצבים. בערב 12 נוספים מהעבודה הביתה.

ברביע וחמישי תודות לחג רצתי מעט יותר מהרגיל.

שישי  בוקר 27 ק"מ שבסופם הרגשתי גמור חשבתי ש זאת העייפות אבל לא כך היו הדברים.
לאחר ריצת שישי עשיתי אמבטיית קרח לראשונה מזה שלוש שנים, היה מעולה וממולץ בחום ובקור.
הצהריים נסענו עם הילדים וחברים לסופרלנד, בדרך היו לי צרמורות קור, חשבתי שזה בגלל המזגן אז החלשתי את עוצמתו, גם שיצאנו מהאוטו אל החום זה לא פסק, הרגשתי חולשה וכאבי ראש, שחזרנו הבייתה אחה"צ הייתי כבר ממוטט ונמדדו לי 40 מעלות חום.
עד עכשיו יום ראשון בערב עדיין יש לי חום, לא 40 אבל חום, החולשה עדיין קיימת. שבוע האימונים הקרוב נראה די אבוד, דוווקא בתקופה קריטית להכנות זאת. ברגע שאחלים אראה אם וכיצד אדביק את הפערים.

סה"כ שבועי : 154.3 ק"מ 16:19  שעות 7 ריצות

29/8/2010-4/9/2010

מתחיל לחזור לשגרה. עדיין לא בכל העוצמה  אבל מתחיל.

יום ראשון 8 פעמים את העליה מהרכבת לאוניברסיטה. רמתי את העליות לאט מאוד היה קל.

יום שלישי התפתתי לריצה בפארק עם גיסר, אסף ליבנה ויעקוב ה. מה שיצא זה ריצה של 21 ק"מ מתוכם 12 בקצבים שנעו בן 4:20 ל 4:40. להפתעתי הרגשתי ממש נח בקצבים האלו.

יום שישי 30 ק"מ בטיילת ובפארק, די סטנדרטי.

נשאר עוד חודש אימונים עד לתחילת הטייפר, יש גם חגים באמצע נראה איך אצליח להפיק את המיטב מהזמן שנותר.

סה"כ שבועי : 103.5 ק"מ 9:55  שעות 5 ריצות

22/8/2010-28/8/2010

שוב שבוע ללא הרבה ריצה. תחילת השבוע עדיין באיטליה ללא ריצה.

יום רביעי בבוקר עם חברים בפארק.

יום חמישי בבקור בירקון, ובערב ריצת לילה בצפון – בארגונו של דורון.

יום שישי, כמו גם בשנה שעברה, התנדבתי להוביל על אופני את החצי המרתון בפארק הירקון. היה מאוד מרשים לראות את דב קרמר רץ. הן מבחינת סגנון הריצה והן מבחינת הנחישות הריכוז והשליטה לאורך הריצה כולה. מדהים איך ארוע
"מחתרתי" עבור חברים שהחל לפני 3 שנים, הפך לארוע מתוקתק שנוטלים בו חלק מאות רצים.

נקווה בשבוע הקרוב לחזור לעינינים ורוץ יותר מאשר בשבועיים האחרונים

סה"כ שבועי : 49.2 ק"מ 6:44  שעות 3 ריצות

15/8/2010-21/8/2010

חופשה משפחתית בצפון איטליה. מעט ריצות הרבה עליות.

יום שני לאורך הירקון

יום שלישי איטלה ריצה קצרה עם עליה של 1200מ בשיפוע 14%

יום חמישי שוב ריצה קצרה שם עלי של 1.7 ק"מ שיפוע 10%.

שבת 12 ק"מ מתוכם 4.5 ק"מ בעליה עם שיפוע ממצוע של 8%

סה"כ שבועי : 43.6 ק"מ 4:36  שעות 4 ריצות

8/8/2010-14/8/2010

שבוע לא משהו.

יום ראשון ושני מנוחה עקב גרון כואב וצינון.

יום שלישי בוקר 43 ק"מ בירקון עד להר הזבל של הוד השרון ולמדרד. היה חם אבל הייתה ריצה סבירה. בערב עוד 11 ק"מ שהרגישו נוחים והשלושה האחרונים היו על קצב מהיר מ 5 דקות לק"מ.

למחרת רצתי ריצה קשה במיוחד הרגשתי מפורק בוקשי סיימתי את הריצה. חמישי ושישי נחתי ובשבת 4 ק"מ קלים בשדות משמר הירדן עם דפנה

סה"כ שבועי : 72.4 ק"מ 8:00  שעות 4 ריצות

1/8/2010-7/8/2010

המנצח הגדול של השבוע הוא מזג האויר.
החלטתי לא לנסות להילחם בו ביותר מידי, ולהתאמן מעט פחות. ההתאוששות מהריצות בחום ארוכה יותר ומכיוון שגם ככה אני תחת עומס לא צריך ללחוץ יותר מדי.
יום ראשון אמיון עליות – היה אמור להיות 12 חזרות. היה חם ולח באופן מיוחד ו בסוף בצעי 8 חזרות שגם הן היו קשות ואיטיות משבועות קודמים.
יום שלישי נלקח כיום מנוחה.
יום רביעי 33 בוקר ו 13 בצהריים. צמד ריצות טובות שלתואר הריצה המפתיע זוכה הריצה ב 15:30. הייתה ריצה נוחה יחסית וההתמודדות של עם החום הייתה טובה יותר.
יום שיש 26 ק"מ שמתוכם 14 עם גיסר גלר ובלדרמן לאורך הירקון, המקטע שרצתי איתם היה מהיר מהרגיל.
נראה שאת שבוע הבא אפתח ביום מנוחה מכיוון שאני חש תחילת מחלה קלה בגרון.

סה"כ שבועי : 123.2 ק"מ 13:06  שעות 6 ריצות  1 אימון בחדר כושר

25/7/2010-31/7/2010

חזרתי השבוע לשבוע עמוס מבחינת מרחקים.
מזג האויר הולך ונהיה קשה יותר ויותר, לחום וללכות השפעה הרסנית עלי. בשנים קודמות בחודשי יולי אוגוסט צימצתי  את הריצות  שלי למינימום בחודשים אלו, ואליו השנה בגלל האימונים לחוצה ארץ יוצא לי לרוץ די הרבה. הריצות עצמן קשות יותר וההתאוששות ארוכה יותר, הגוף צריך להתאושש לא רק מהשפעת המרחק והזמן אלה גם מהתמודדות עם החום והלחות.
כחלק מהלקחים מהשבועות הקודמים הקפדתי לאכול יותר במשך היום ואכן זה עזר לי הן בהתאוששות והן בריצות עצמן.
יום ראשון אימון עליות 12 פעמים את העליה מהרכבת לאוניברסיטה.
יום שלישי ריצת 38 ק"מ לאורך הירקון וחזרה לעבודה עם תרמיל על הגב. ערב קודם חיסלתי סיר אורז וזה בהחלט טרם להרגשה בריצה. היה חם ולח – כנראה יש לי כישרון לבחור לי את הימים עם עומס החום הגבהה יותר לריצות הארוכות שלי, אבל הרגשתי סביר ולא מפורק כמו שבועיים קודם. בערב 12 ק"מ נוספים.
יום שישי 30 ק"מ בפארק ובטיילת מבלי להתאמץ או ללחוץ יותר מדי, התחלתי כבר להרגיש את העייפות המצטברת של השבוע.

סה"כ שבועי : 151.4 ק"מ 15:51  שעות 7 ריצות  1 אימון בחדר כושר

18/7/2010-24/7/2010

שבוע של הפחתה בעומס אחרי בלוק של שלושה שבועות עמוסים.
תחילת השבוע עמדה בסימן התאוששות מהעייפות של שבוע שעבר ולכן לא רצתי בראשון ובשני.
ביום שלישי ריצה לאורך הירקון שהתחילה עייף מאוד וההרגשה הלכה ושתהפרה ככל שהריצה התקדמה. ביום רביעי עם גיסר אסף וחברים נוספים בפארק ריצה שבמהלכה היו קטעים של שיוט על 4:40 שהרגישו נח באופן מפתיע.
ביום חמישי הצטרפתי לריצת ליל ירח שאירגן דורון שלמון. היה מאוד נחמד למרות שהיה לח באופן מפתיע.

סה"כ שבועי : 46.5 ק"מ 4:27 שעות 3 ריצות  1 אימון בחדר כושר

11/7/2010-17/7/2010

שבוע שלישי בבלוק נוכחי לקראת חוצה ארץ.
העייפות מתחילה לתת אותותיה. שילוב של חוסר בשעות שנה, אכילה לא מספקת לפני ריצות והחום הפכו את השבוע לקשה במיוחד וגרמו לכך שלא רצתי לפי מה שתכננתי.
אי אפשר להמעיט בחשיבותה של השינה על מנת להתאושש מהאימונים, ליאור כתב על זה. 4-5 שעות שינה בלילה אינן מספיקות  וחשתי את זה בצורה משמעותית לקראת סוף השבוע.
יום ראשואן אימון עליות 12 פעמים את העליה מהרכבת לאוניברסיטה, שבחצי השני אסף ליווה אותי. היה אימון טוב אבל פה נטמנו זרעי הפורענות לשבוע מכיוון שישנתי רק כ 4 שעות. יום שלישי ריצה לעבודה וחזרה. יום רביעי 31 ק"מ בבוקר לעבודה שהשפיעו עלי קשה, החום חיסל אותי, ובצהריים ריצה בחזרה הבייתה שרק הוסיפה לעומס. יום חמישי נחתי וביום שישי רצתי 22 ק"מ מסויטים. הגוף שלי היה מפורק ורצתי והלכתי לסרוגין, למרות שיום קודם הקפדתי לאכול היטב וישנתי קצת יותר מ 5 שעות לא היה לי כח כלל וכלל.
משלושת הגורמים אכילה שינה וחום אני יוכל לטפל בקלות בנושא האכילה ופשוט להקפיד לאכול יותר. עם השינה קצת יותר קשה, מכיוון שאני מתאמן מוקדם מאוד אז נגזר עלי לישון מעט, אניסא להיות יתור יצירתי ואולי לפצל קת ריצות אם אוכל ובכך להרוויח עוד מעט שינה. החום הוא אויב וותיק שלי, לאורך שנים יש הבדלים משמעותיים אצלי בביצועים בחום, אין לי הרבה שליטה על זה.
שבוע הרוב יוקדש להתאוששות וארוץ בו פחות מאשר בשבועת הפחתה קודמים, אתן לגוף הזדמנות לשקם את עצמו.

סה"כ שבועי : 122 ק"מ 12:58 שעות 7 ריצות  1 אימון בחדר כושר

4/7/2010-10/7/2010

השבוע היה אמור להיות עמוס אבל צינון קל שנדבק אלי במשרד ועיפות הביאו אותי להחלטה לא להתאמן בימי חמישי ושישי ולנוח.
יום ראשון  אימון עליות 11 פעמים את העליה המהרכבת לאוניברסיטה.
יום שלישי 44 ק"מ. 15 ראשונים עם שי פרומקיס אח"כ המשך לבד על הירקון על לכפר הבפטיסטים וחזרה דרך הפארק למשרד. הייתה ריצה קשה מאוד סחבתי עלי משקל רב היה חם ולח ריצה מנטלית בעיקרה. לקח לי מספר לא מבוטל של שעות להתאושש ממנה. בערב כבר רצתי עוד 9 ק"מ בחזרה לבית מהמשרד.

סה"כ שבועי : 111.7 ק"מ 11:38 שעות 5 ריצות  1 אימון בחדר כושר

27/6/2010-3/7/2010

חזרה למרדף אחרי הקילומטרים. הקושי העיקרי השבוע היה שילוב של הרבה קילומטרים עם כמות לא מספקת של שעות שינה. המחסור בשעות שינה מצטייר כרגע כגורם העיקרי המגביל את הגדלת הקילומטרים השבועית.
יום ראשון  אימון עליות 10 פעמים את העליה המהרכבת לאוניברסיטה.
יום שלישי 32 ק"מ בבן שמן ביום חם מבמיוחד טיפוס מצטבר של 795 מ'. במהלך הריצה פגשתי שני צבאיים, שועל ומיקשת אבטיחים שאחד מחבריה סיים את חייו הקצרים בביטני. יום שיש 31 ק"מ מהירים יחסית עם אסף וחברים בפארק.

סה"כ שבועי : 144.1 ק"מ 14:47 שעות 5 ריצות  1 אימון בחדר כושר

20/6/2010-26/6/2010

שבוע הפחתה מאפשר קצת הפסקה מהמרוץ לצבירת קילומטרים ולגיוון מסוים באימונים.
יום אשון 10 ק"מ – כ 2 ק"מ ריצה 45 דקות הליכה מהירה ועוד כ 2 ק"מ ריצה, די משונה ללכת כל כך הרבה אבל צריך לתרגל את זה. יום שני הצטרפתי לחבורת "רצים לחברה" של אסף, בצעו אימון של 5 ק"מ שכלל חצי ק"מ מהיר וחצי ק"מ איטי, רצתי את המהירם באזור 4:25 ואת האיטיים ב 4:45, להפתעתי הקצבים היו לי מאוד נוחים ולא הרגשתי כל מאמץ. כנראה שהבסיס האירובי שלי הולך ומתרחב. יום שלישי 21 ק"מ לאורך הירקון עם שי פרומקיס, לא היה לח לשם שינוי. יום שישי 22 ק"מ לאורך הטיילת החדשה עד לחוף הצוק וחזרה קצבים מהירים יחסית, היו כמה קילומטרים באזור ה 4:30.
שבןע הבא חוזרים למרדף אחרי הקילומטרים

סה"כ שבועי : 82.1 ק"מ 8:14 שעות 5 ריצות  2 אימונים בחדר כושר

13/6/2010-19/6/2010

שבוע שלישי לבלוק אימונים זה, מתחיל להרגיש את העומס המצטבר ואת העייפות שנובעת בעיקר ממחסור שעות שינה. השבוע גם הגברתי קצבים באופן יחסי בחלק מהריצות.
יום ראשון 20 ק"מ מהירים יחסית. יום שלישי בבוקר יצאתי עם דורון שלמון שטרח והגיע מהצפון לריצה ארוכה. יצאנו מהדר יוסף ורצנו מזרחה לאורך הירקון עד לאזור כפר הבפטיסטים שם הסתובבנו. מהדר יוסף דרך הפארק הטיילת והחוף עד למרדי במרכז ת"א. סה"כ 45 ק"מ ב 4:44 שעות. כל 5 ק"מ עברנו להליכה למשך  5 דקות. סיימתי את הריצה בלי הרגשת מאמץ מיוחדת. בריצה המשתכתי לתרגל ולבדוק כיצד ניתן לרוץ עם תזונה מינימלית במהלך הריצה ולהרגיל את הגוף להיות יעיל יותר בניצול שומנים. אכלתי בריצה סך של כ 300 קלוריות שזה כחמישית ממה שאני אמור לאכול. לא היה לי כל קושי ולא הרגשתי חוסר באנרגיה. בערב יום שלישי רצתי 12 ק"מ נוספים מהמשרד הביתה בקצב מהיר.
יום שישי לשם שינוי לא רצתי בשטח, רצתי 31 ק"מ עם קטעים מהירים של פחות מ 5 דקות לק"מ היה חם ולח.
אני די מרוצה מהתתמודדות שלי עם שלושת השבועות שחלפו והעומס שבא איתם. השבוע הקרוב הוא שבוע הפחתה והתאוששות.

סה"כ שבועי : 139.4 ק"מ 14:07 שעות 6 ריצות  2 אימונים בחדר כושר

6/6/2010-12/6/2010

השבוע היה שבוע סוציאלי במיוחד, שלוש ריצות היו לשם שינוי לא ריצות סולו. יום ראשון אימון עליות 9 פעמים את העליה מהרכבת לאוניברסיטה שבחצי השני מצטרף אלי אסף. יום שלשי עם שרי בבן שמן. הייתה ריצה טוב בכל הממדים לעומת שבוע שעבר. רצנו משמעותית מהר יותר, המאמץ (דופק) היה נמוך והטיפוס המצטבר היה גבוהה יותר – כל פעם אני נדהם מחדש כמה השפעה רעה יש למזג אוויר חם עלי. הריצה הייתה בשבילים וסינגלים מזדמנים וכללה רדיפה אחר תן מסכן, סה"כ 28 ק"מ עם 770 מ' טיפוס מצטבר. ביום חמישי נרשמה היסטוריה כשאסף הואיל ללכלך את הנעליים ולרוץ איתי בירקון מזרח. יום שישי 30 ק"מ לאורך הירקון עם הפסקות הליכה כל 5 ק"מ, הריצה נהיית קלה מפעם לפעם.
אני לא יודע אם לייחס את זה למזג האוויר היותר נח יחסית ששרר השבוע או לשיפור כתוצאה מהאימונים, אבל אני מרגיש שיש התקדמות.

סה"כ שבועי : 131.3 ק"מ 13:18 שעות 6 ריצות  2 אימונים בחדר כושר

30/5/2010-5/6/2010

נראה שבזכות שבוע המנוחה הרגל החלימה. יום ראשון אימון עליות 8 פעמים את העליה מהרכבת לאוניברסיטה. הגוף מתחיל להזכר כיצד לרוץ בעליה. ביום שלישי ריצה ראשונה בבן שמן עם שרי. היה חם מאוד ולא לקחנו מספיק מים, לקראת הסוף היינו כבר די מיובשים. הריצה הייתה לאורך שביל ישראל 26 ק"מ עם 640 מ טיפוס מצטבר עם כל החום והקושי היה כיף לחזור לרוץ בבן שמן. ביום שישי ריצת 29 ק"מ לאורך הירקון בשילוב קטעי הליכה כל 5 ק"מ. היה קל ונח. אני עושה מספר ניסויים בתזונה הן האימונים והן לפני ומקווה לכתוב על כך בשבועות הקרובים.

סה"כ שבועי : 124.5 ק"מ 12:44 שעות 6 ריצות  2 אימונים בחדר כושר

23/5/2010-29/5/2010

השבוע היה אמור להיות שבוע הפחתה בעומס ניצלתי את עובדה זאת וניסיתי לתת לרגל זמן להתאושש מהכאבים. רצתי רק פעמיים השבוע, ביום שלישי בדיקת ארגומטריה וביום שישי אחה"צ בין האלכוהול של הבוקר בחופה של נעה וקובי לבין האלכוהול של הערב במסיבת החתונה. הרגל נראית בסדר ומסתמן שהכאב עבר.
חזרתי לאימונים בחדר כושר והשבוע ביצעתי אימון אחד. בשבוע הקרוב אעשה אימון נוסף או שניים עם משקלים קלים ואח"כ אתחיל בהדרגה להעלות את המשקלים.

סה"כ שבועי : 15 ק"מ 1:32 שעות 2 ריצות

16/5/2010-22/5/2010

ממשיך להעלות את העומס. ביום ראשון בצעתי את אימון העליות הראשון לעונה. שש פעמים את העליה מהרכבת לאוניברסיטה. הגוף שכח מהר מאוד איך זה לרוץ בעליה. לא היה קל בכלל והחום גם כן לא הוסיף.
בזכות חופשת השבועות הצלחתי השבוע לבצע צמד ריצות גב אל גב. ביום שלישי 40 ק"מ עם הליכה של חמש דקות כל חמישה ק"מ וביום רביעי 27 ק"מ מהירים יחסית. 67 ק"מ ביומיים זאת התחלה, ביום רביעי כלל לא הרגשתי את הריצה של יום שלישי אני מיחס זאת בן השאר לקצב המתון ולהפסקות ההליכה. את ריצת ה 40 ק"מ ניצלתי גם לבדיקה של המשקה האיזוטוני איזופרו שיחולק במרוץ חוצה ארץ. לה התלהבתי ממנו במיוחד, הטעם לא משהוא ויש After taste לא מוצלח במיוחד לטעמי. לקראת סוף השבוע אני מתחיל להרגיש מעט עיפות מצטברת. הכאבים בשוק שמאל ממשיכים אני מקווה ששבוע ההפחתה בשבוע הבא יאפשר לרגל להתאושש.

סה"כ שבועי : 137 ק"מ 14:15 שעות 6 ריצות

9/5/2010-15/5/2010

שבוע ראשון לאימונים. הדגש הוא על חזרה לשיגרת ריצה. לנסות ולרוץ כמה שיותר ריצות  בשטח ולשלב הליכות בצורה מובנית במהלך הריצה.
בריצות בימי שלישי ושישי, הקפדתי לעבור להליכה למך חמש דקות כל חמישה קילומטרים. צריך להתרגל למעבר בין ריצה להליכה ובין הליכה לריצה. ההרגשה שלי שקטעי ההליכה מורדים את העומס הכללי מהאימון ומפשרים התאוששות טובה יותר ממנו.
ריצה ארוכה ראשונה לעונה של 3:15 שעות הייתה ביום שישי. יש מעט כאבים בשוק שמאל.
לאחר הריצה לקחתי את עלמה והלכנו לעודד את רצי המרתון, במשך כשעה וחצי עמדנו בנקודת הק"מ ה 40 ועודדנו. היה מענין לראות את הרצים כצופה מהצד לשם שינוי, במיחוד את אלו שאיטיים ממני שבדרך כלל אני לא רואה אותם במרוצים.

סה"כ שבועי : 120.9 ק"מ 12:24 שעות 6 ריצות