הרכב גוף של רצי 100 מייל
מחברים: מ.ד הופמן, ד.ק לבוס, א.ס קסאזה, מ. ון לואן פורסם ברשות מכון המחקר של ריצת הווסטרן 100 תקציר המחקר משווה מאפיני הרכב גוף עם ביצועים הקרב משתתפים במרוץ ל…
אבחנות של מאמן אולטרה מרתון
מה ההבדל בין ספורטאי עילית ואלו שרצים מאחור? האם זה כושר, אימונים, גנטיקה, יכולת נפשית או משהו אחר? הפוסט הבא נכתב ע”י אנדי דובויס, מאמן אולטרה אוסטרלי (המקור כאן). מאוד…
מניעת שלפוחיות
שלפוחיות הינן צפויות לחלוטין .כאשר נוכחים שלושה גורמים :לחות,חיכוך וחום –שלושה גורמים שכיחים בריצה ויש לך מתכון להיווצרות שלפוחיות.כמובן שככל ששלושת התנאים מתקיימים לאורך זמן ברצף קח הסיכוי ליצירת שלפוחיות…
איבופרופן והשפעתו במירוצי אולטרה מרתון
רצים רבים משתמשים בתרופות אנטי דלקתיות (איבופרופן או Motrin, המכונה גם NSAID) לפני, במהלך, ואחרי ריצה כדי לדחות הכאב. לי אישית היו תוצאות מעורבות בשימוש בתרופות אלו בזמן ריצה, אני…
הסתגלות לחום לאצנים
המאמר הזה הוא תרגום של המאמר המצויין של ד”ר ביל הנדרסון, מirunfar] הקדמה שלי: ישראל היא מדינה חמה, זה לא חידוש. עם השנים והאימונים שמתי לב לדבר מענין: בתחילת הקיץ…
דלדול המערכת האנדוקרינית
את ג ‘יי הודי וקארל קינג תורגם ע”י אביב לאופר וליאור שיאון, ברשותו של קרל קינג. כאשר רצי אולטרה חושבים על פציעות הקשורות לריצה, הם בדרך כלל חושבים על תנאים…
השוואה בין נשים לגברים בריצת אולטרה מרתון בשטח
מחבר: Hoffman MD פורסם ברשות מכון המחקר של ריצת הווסטרן 100 מטרת מחקר זה לבדוק השוואתית בין ביצועי נשים וגברים באולטרה מרתון של 50 ק” מ לעומת אולטרה מרתון של80…
תחושת הכאב אחרי ריצה של אולטרה מרתון 100 מייל
מחברים: Hoffman MD, Lee J, Zhao H, Tsodikov A פורסם ברשות מכון המחקר של ריצת הווסטרן 100 תקציר הניסוי המטרה: לקבוע האם הצורה שבה נתפש הכאב מושפעת מפעילות פיזית קיצונית…
טייפר למירוצי האולטרה – הגיע הזמן לנוח
טייפר (הגדרה באנגלית) – השיטה להורדה, בכמות האימון לפני תחרות חשובה. זוהי שיטה ידועה המונהגת בכמה אירועי סבולת כמו מרתון, שחיה, טריאתלון וכדומה – תקופה מספקת של מנוחה הכרחית לביצועים…